[独家专访]于嘉：我为什么爱上跑步

　　晨跑、夜跑、马拉松跑……现如今，越来越多的人爱上了跑步。近日，央视悦动邀请到一位特别的跑步达人，他就是中央电视台著名体育评论员于嘉。短短两年多的时间，于嘉从一个跑步爱好者转身成为一个跑步达人，成绩达到国家二级运动员的标准，甚至因为热爱这项运动，卖掉了汽车，坚持跑步上班。下面我们就一起来分享于嘉的跑步故事。

　　跑步的初衷：让自己安静下来

　　从什么时候开始跑步？于嘉回忆，2012年的时候，觉得自己太浮躁，状态不好，想给自己一个安静下来的契机。做什么呢？连看书也看不进去。当时妈妈的身体状况不是太好，有一次，在送爱人上班之后，于嘉去医院看望妈妈，总也打不着出租车，就很焦躁，拿手机地图测了一下，距离医院不到六公里，心想就跑过去吧，然后沿长安街就跑过去了，出了点汗之后，觉得很舒服。后来又从医院跑了回来，路上还看到了降旗，那个状态让他觉得特别好，觉得这个经历太难得了。从那以后，于嘉就爱上了跑步，每天送爱人上班、看望妈妈，都是跑步前行。

　　跑步上下班 两不耽误

　　主持工作很忙，如何保证跑步时间？于嘉说，现在孩子比较小，还要照顾家里，没有合适的时间来锻炼，索性跑步上下班。上班跑过去差不多十几公里，下班看身体状态，选择是跑步还是搭乘公共交通设施。后来因为车的利用率低、花费高，再加上堵车等因素，他索性把车卖了，彻底地跑步上下班。

　　最难忘的一次马拉松经历

　　迷上跑步之后没几个月，于嘉就开始参加马拉松比赛了，他曾创下2年跑14个马拉松的记录。在于嘉看来，马拉松让他的情绪得到了缓解和释放，很多马拉松选手的状态和精神也值得他去学习。

　　谈到最难忘的一次马拉松经历，于嘉说是2014年的北极熊挑战杯。那是段太特殊的经历，第一是越野比赛，去之前他并不知道也不了解；第二，第一次去到那么远的地方，他自己也很意外，万年冰川，第一次在他的世界里出现，觉得非常的震撼。北极熊挑战杯第一天一个半马，第二天一个全马，两个比赛合起来才有机会获得参加挑战杯的资格。而在那次比赛之前，于嘉刚跑了一个芝加哥马拉松，在此之后，他还有一个纽约马拉松。于是，在他34岁前20天里跑了三个全程一个半程马拉松。于嘉说，这是一个特别难忘的经历，对自己是一个挑战的同时，也是对生活的认知：要承担更多的责任，对任何的事情是不能放弃的。

　　于嘉给跑步爱好者的建议

　　每个人都是适合跑步的，就看你愿意不愿意了。开始的时候，如果你没有太多的运动经历，不要跑太快，不要跑太长，慢慢来。跑到一个你舒服的状态，坚持一个礼拜或者一个月左右，觉得没有问题了，再慢慢加量、加速。这样的话你就会慢慢投入到跑步当中。

　　跑步前要多做热身，把自己各方面的肌肉、软组织都拉开，这样对自己的身体是有好处的。跑后一定要做拉伸和恢复，因为跑步是一个全身都在动的运动，各个器官各个关节都在做机械运动，如果不做拉伸的话，效果其实反而不是太好。

　　跑步贵在坚持，想要出成绩或者保持一个状态，就得持之以恒。拿我自己举个例子，我觉得跑步以后，体型变化很多了，2004年的时候是101.9公斤，后来健身到跑步之前也有90多，到现在是74上下，我相信这是很多减肥、健身爱好者都期待的一个状态。